Какие упражнения можно делать при варикозе вен ног

Варикозом нижних конечностей медицинские работники называют процесс увеличения венозных сосудов в длину, а также их растягивание в диаметре. При этом сосудистая эластичная стенка также претерпевает изменения в сторону уменьшения по толщине, перестают полноценно работать клапаны. Лечение заболевания происходит комплексно и состоит как в лекарственной и физиотерапии, так и с помощью упражнений при варикозе нижних конечностей. Гимнастику со специальными движениями возможно делать дома самостоятельно.

Польза лечебных упражнений

Варикозное расширение венозных сосудов нижних конечностей – это не только медицинская проблема, при которой больные чувствуют тяжесть и боль в ногах, но эстетический недостаток. Варикоз на ногах выглядит в виде проступивших вен, узелков, отеков. Заболевание становится препятствием для полноценной жизни. Чаще всего патологией страдают трудоспособные женщины и мужчины в возрастном диапазоне от 30 до 50 лет.

Наиболее уязвимы развитию варикоза люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Застой крови в малом тазу и в ногах снижает эластичность сосудов, задерживает движение жидкости и отток лимфы. Одним из самых эффективных средств в борьбе с варикозным расширением вен на ногах является лечебная гимнастика. Специальные упражнения составлены опытными ангиохиругами и тромбофлебологами. В методике лежит принцип активизации тока биологических жидкостей в организме. Это:

• тонизирует сосуды;
• улучшает общее физическое состояние больного;
• служит профилактической мерой против осложнений;
• повышает выносливость;
• делает сосуды эластичными;
• ускоряет лимфоотток и кровоток.

Основные провоцирующие факторы развития варикоза нижних конечностей – это сидячая работа и избыточный вес. Дефицит движений вызывают застойные явления, которые сопровождаются болью, дискомфортом, затруднением движений. Ряд людей после долгого сидения на месте не могут полноценно ходить, прежде чем не разомнут мышцы и не разгонят кровоток.

Кому нужна лечебная гимнастика против варикоза

Специально разработанные упражнения против варикоза требуется в первую очередь тем, кому в медицинском учреждении уже поставлен диагноз. Чтобы не стать носителем заболевания, лечебную гимнастику также следует включить в свой ежедневный график тем, кто:

• работает сидя;
• проводит много времени в одном вынужденном положении;
• курит;
• любит класть ногу на ногу;
• имеет родственников, страдающих данным недугом;
• малоподвижен;
• страдает лишним весом.

Специалистами установлено, что гимнастика занимает не более 20 минут. Выполнение упражнения два раза в день служит эффективной профилактикой от развития варикозного расширения вен нижних конечностей и значительно улучшает сосуды ног при имеющемся заболевании.

Это полезно!

Одним из самых доступных и простых средств борьбы с варикозом является пешая ходьба. Подберите удобную обувь, интересный маршрут и ходите ежедневно не менее 10 тысяч шагов. Для подсчета используйте шагомер, который легко можно установить на телефон.

Правила проведения упражнений при варикозе

При варикозном расширении вен на сосуды пагубно влияет как дефицит движений, так и избыточная нагрузка. Все упражнения следует проводить осторожно, не подвергая организм изнеможению. Особое внимание следует уделить тому, чтобы не перегружать ноги.

Для ежедневной зарядки при варикозном расширении вен прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• выберите время для занятий утром и вечером;
• подберите свободную, не стесняющую движений одежду. Не стоит надевать бриджи, обтягивающие брюки и легинсы. Они создают давление на кожу и сосуды, пережимая их. Отдайте предпочтение натуральным тканям;
• перед началом занятий при имеющемся варикозе вен проконсультируйтесь с наблюдающем врачом. Важно вести наблюдения за вашим состоянием здоровья, чтобы определить, какой эффект носят упражнения;
• не делайте резких движений и не превышайте количество упражнений более 20 раз.

Читайте также

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе, а каким нет

На приеме флеболог часто слышит – можно ли заниматься спортом при варикозе вен на ногах? Пациентами, у которых…

Больным варикозом ног не следует совсем забывать о спорте. Можно выбрать спокойные упражнения, которые будут эффективно подтягивать мышцы и поддерживать ваше здоровье. Безопасны при таком заболевании йога и плавание. Бег следует ограничить до 15 минут, а танцы и аэробику до 40 минут. Силовые нагрузки, связанные с работой ножных мышц следует исключить. Также можно кататься на велосипеде, но без трудных трасс и ускорений. Оптимальным вариантом станут прогулочные поездки.

О время занятий спортом не рекомендуется перегружать ноги, чтобы не растягивать еще больше потерявшие эластичность сосуды. Деформированные клапаны не справляются с обратным кровотоком. При варикозе и увеличенной нагрузке не будет происходить обратного затока крови, активируемого сосудистыми клапанами.

Упражнения при варикозном расширении вен

Комплекс занятий составлен с учетом щадящей нагрузки на сосуды и может выполняться как для профилактики болезни, так и в качестве одной из комплексных мер лечения варикоза. Упражнения разработаны сердечно-сосудистыми хирургами и флебологами. Для занятий подберите мягкий нескользящий коврик, устойчивый стул, свободную одежду и спортивную обувь.

1. Лягте на спину и подтяните правую ногу к животу, согнув колено. Руками обхватите бедро под согнутым коленным суставом. Замрите на несколько секунд и осторожно опустите конечность. Проделайте то же самое с левой ногой. Глубоко вдыхая и выдыхая полежите в спокойном состоянии 4-5 секунд и приступите к повтору.
2. Сядьте на стул, обопритесь о спинку. Вытяните прямые ноги вперед с упором на пятки. Вытягивайте носочки на себя и в противоположную сторону, вращайте носками по кругу по окружности в одну и другую стороны. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
3. Лягте на спину и поднимите обе нижние конечности в выпрямленном состоянии под прямым углом к полу. Замрите на несколько секунд. Можете помочь руками в поддержании ног. Согните ноги в коленях и снова замрите на несколько секунд. Осторожно опустите конечности. Отдохните 4-5 секунд и снова повторите упражнение.
4. Лягте на живот и вытяните прямые руки вдоль тела. Голову положите набок. Поднимайте поочередно каждую ногу максимально высоко. Повторите 10-15 подъемов каждой конечностью. При подъеме задерживайте ногу в верхнем положении на 2-3 секунды. Упражнения выполняйте медленно, без рывков.
5. Лягте на спину и поднимите прямые вытянутые ноги под прямым углом к полу. Помогите руками, придерживая бедра. Двигайте поочередно стопами, описывая окружность. Выполняйте вращения по часовой стрелке и обратно. После 10 оборотов в каждую сторону аккуратно опустите ноги.
6. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и разведите их в стороны, останьтесь в этом положении на 1-2 секунды. Дышите спокойно и медленно. Наклоните корпус вперед, одновременно поднимая прямую ногу назад. Сохраняйте равновесие, балансируя руками. Выполните «ласточку» и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите то же самое на другой опорной ноге. Выполните 4-5 подходов за раз.
7. Лягте на спину и, положив ладони под поясницу, вытяните выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Совершайте интенсивные движения пальцами ног от себя и к потолку, а также растопыривая их и сжимая. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
8. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Дышите глубоко и медленно. На вдохе приподнимитесь на носочках и перекатитесь на пятки. При необходимости балансируйте руками. В течение минуты совершайте перкаты.
9. Лягте на спину и поднимите ноги, придерживайте конечности руками. Вытяните носочки ног до предела и притяните их на себя. Совершайте движения поочередно и вместе. Выполняйте упражнение 1-2 минуты. Осторожно опустите ноги.
10. Выполняйте ходьбу на пятках и на носочках поочередно. Не прерывая шагов, делайте 7-8 шагов на носках, а затем сразу 7-8 шагов на пятках. Делайте упражнение в течение 2-3 минут.

Важно!

Одним из важных условий выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен является подбор удобной и комфортной обуви. Отдайте предпочтение кроссовкам или тапочкам на воздушной подошве.

Профилактические упражнения от варикозного расширения вен

Профилактическая гимнастика необходима лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, работающим долгое время в сидячем положении и испытывающим продолжительные нагрузки на ноги. Приведенные упражнения разгружают вены, стимулируют отток лимфы и ускоряют питание клеток кровью.

1. Лягте на спину и поднимите вытянутые ноги на возвышение. По стопы можно положить две больших подушки. Обеспечьте угол подъема конечностей на 30-45 градусов. Расслабьтесь в этом положении и глубоко дышите. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
2. При лежачем положении на спине вытянитесь в прямую линию. Сделайте упор на пятки, руки вытяните вдоль тела, опустив ладони на пол. На вдохе медленно поднимите корпус на 45о, задержитесь на 2-3 секунды и медленно опуститесь на пол. Повторите 10-15 раз.
3. В положении лежа поместите между стоп маленькую подушку. Поднимайте выпрямленные ноги с зажатым предметом на 30-45о от пола. Задерживайтесь на 2-3 секунды и опускайте конечности на пол.
4. Оставаясь в положении лежа, совершите упор на пятки лопатки. Приподнимайте таз и задерживайтесь в таком положении на 2-3 секунды. Медленно опускайтесь. На вдохе делайте подъем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Совершите упражнение 10-15 раз.
5. В любом удобном положении втягивайте с усилием и расслабляйте мышцы живота. При втягивании и расслаблении задерживайтесь на 2-3 секунды. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
6. В любом удобном положении выполняйте напряжение и расслабление ягодичных мышц. На каждом этапе задерживайтесь на 2-3 секунды. При напряжении делайте вдох, при расслаблении – выдох. Совершайте упражнение в течение 2-3 минут.
7. В положении лежа на спине поднимайте выпрямленные нижние конечности до удобного вам положения – 45 или 90о. Разводите прямые ноги в стороны насколько возможно далеко и сводите их вместе. Медленно на вдохе совершайте движения в стороны и на выдохе соединяйте ноги. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
8. Из положения лежа выполните стойку «березка». Для этого поднимите ноги и ягодицы, сделав упор на руки. Ладонями подоприте поясницу. В таком положении разводите выпрямленные ноги, выполняйте движение «велосипед», сгибайте и разгибайте в коленях конечности. Делайте упражнение в течение 3-4 минут. Осторожно опуститесь.

Приведенные упражнения улучшают кровообращение всего тела и нормализуют отток лимфы. Сосуды получают равномерную нагрузку, клетки организма обогащаются интенсивнее кровью.

Комплексный подход к лечению варикоза

При варикозном расширении вен нижних конечностей следует подбирать комплексное решение. Помимо лечебной гимнастики следует рассмотреть приведенные рекомендации:

• скорректируйте свое ежедневное меню. Обогатите рацион овощами, фруктами, морепродуктами, свежей рыбой. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса;
• исключите вредные привычки;
• выбирайте удобное белье из натуральных тканей. Следите, чтобы швы одежды не пережимали сосуды;
• в качестве профилактической и лечебной меры надевайте компрессионные гольфы, чулки, колготы;
• ежедневно делайте по 2 комплекса лечебных упражнений;
• ходите много пешком;
• приведите в норму вес;
• делайте самостоятельно или посетите специалиста для лимфадренажного массажа;
• посещайте бассейн не реже 1-2 раз в неделю;
• регулярно ходите к сосудистому хирургу или флебологу. При имеющемся заболевании делайте это не реже 1 раза в 2 месяца.

Важное!

Огромный урон сосудам наносит табакокурение. Откажитесь от сигарет, влияющих пагубно на организм в целом и на эластичность ваших сосудов.

Массаж в домашних условиях

При варикозе вен ног возможно самостоятельное проведение массажа. Очень важно его делать правильно, соблюдая расположение лимфатических узлов. На нижних конечностях крупные лимфоузлы находятся под коленным суставом и в районе паха. Все движения следует выполнять по направлению к ним. Это активирует лимфоток и снимет отечность.

Для проведения самомассажа подберите массажный крем или специальную мазь от варикозного расширения вен. Примите душ и дождитесь, пока кожа высохнет. Нанесите на руки средство, с которым будете проводить массаж и нанесите равномерно на ноги:

• выполняйте поглаживания от голени к колену с легким отягощением в течение 1-2 минут;
• легкими щипками указательного и большого пальца передвигайтесь от стоп к коленям. Выполняйте 1-2 минуты;
• медленно водите ладонями по всей поверхности бедра от колена к паху, легко надавливая на кожу. Совершайте движения с задней поверхности ноги также. Этап длится 2-3 минуты для каждой конечности.

Также хорошим средством для активизации кровотока и нормализации движения лимфы является массаж грубой мочалки. Если ее нет, после принятия душа можно интенсивно растереть кожу махровым полотенцем. Не забывайте о движениях по направлению к лимфатическим узлам.

Советы по питанию

При варикозе отдельное внимание следует уделить качеству и количеству употребляемой пищи. Придерживайтесь общих принципов правильного питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вашим венозным сосудам:

• не ешьте копченое, жареное, соленое, консервированное, острое, фаст-фуд;
• ограничьте соль;
• замените кофе и черный чай на зеленый, питьевую воду, натуральные соки и морсы;
• выпивайте не менее 2 литров питьевой воды;
• включите в рацион клетчатку – утренние каши, отруби в чистом виде, овощи;
• делайте 4-5 приемов пищи в день через каждые 3-4 часа;
• отдайте предпочтение варке и приготовлению на пару;
• включите в рацион рыбу, богатую кислотами Омега-3;
• подберите качественный витаминный комплекс с лечащим врачом.

Важно держать вес в норме. Это снизит нагрузку на сосуды и нижние конечности. Сбалансированное питание и рациональные нагрузки приведут ваше тело в тонус.

Противопоказания к лечебным упражнениям при варикозе

Существует ряд противопоказаний, при которых не следует делать гимнастику. Перед введением любого комплекса упражнений обязательно посоветуйтесь с наблюдающим врачем. Это необходимо для отслеживания динамики состояния здоровья. Рекомендуется не делать лечебную гимнастику, если:

• врач прописал абсолютный покой;
• вы страдаете обострением любого заболевания;
• после выполнения упражнений вы чувствуете ухудшение состояния;
• вы находитесь на стадии реабилитации после любого оперативного вмешательства.

При лечении варикоза ног необходимо делать комплексный подход. Только лечебная гимнастика не способна справиться с недугом. Вместе в врачом следует подобрать эффективные упражнения, скорректировать питание, грамотную лекарственную терапию. Нельзя заниматься самолечением. Главные ваши помощники – это регулярность, разумность и мониторинг состояния вен.